运动后的注意事项

发布时间:19-05-20 录入:刘正荣 浏览次数:219

1.不能立即休息

在剧烈运动时,人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力的收缩,会使大量的静脉血迅速回流给心脏,心脏再把有营养的动脉血送至全身,这时的血液循环极快。

如果剧烈运动后立刻停下来休息,肢体中就会有大量的静脉血淤积在静脉中,造成心脏缺血,血压过低,大脑也会暂时性缺血,容易引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克晕倒等症状。

因此,在运动之后,应做一些放松、整理活动,如慢跑、舒腿、深呼吸等,让血液循环平稳下来。

2.不能暴饮

剧烈运动后往往口渴,不少人习惯暴饮白开水或其他饮料,但这样会加重肠胃的负担。一方面,大量喝水会让血液中盐的含量降低,加之出汗,盐分更容易散失,使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象;另一方面,剧烈运动后肠胃血液少,功能差,对水的吸收能力弱,过多的水会渗入到细胞和细胞间质中,引起脑血压升高,使人出现头疼、恶心、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。

所以,剧烈运动之后,虽然很口渴但一次性不宜喝水过多,应该采用“多次少饮”的方式喝水。运动之后,可采取以下的饮水方式。

①用水漱口,减轻口渴

在运动后,虽然感到口渴,但这种口渴主要来自于运动时呼吸加强,水分蒸发较快和唾液分泌减少变稠,使得口腔、咽喉、呼吸道和食道上的黏膜比较干燥。此时,应该用水漱漱口,使呼吸道部分黏膜湿润一下,再有意识地加以克制,那么口渴的感觉就会减轻。

②大量出汗后补充盐分

锻炼之后大量出汗,不仅损失了大量的液体,也损失了体内大量的盐分,所以补水应以温淡盐水为主;最好喝一些1%的淡盐水,如果不方便调配比例的话,也可以购买碱性运动饮料,及时补充体内损失的钠、维生素,可以在一定程度上缓解身体疲劳。

③控制饮水速度

运动后补充一些水分也是必要的,但不能一次性喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。另外,饮水速度要缓慢,不可过猛。

3.不可马上洗浴

很多人运动后,图一时痛快,为了散热立刻去洗冷水浴,往往很快就患上了感冒。因为在运动之后,人体为了保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗毛孔开大,排汗增多。这时如果立刻洗冷水浴,就会因为突然刺激使血管立刻收缩,血循环阻力加大,心脏负担加重,同时机体的抵抗力降低,人就很容易生病。

如果此时洗热水浴,则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多流进肌肉和皮肤中,就会导致心脏和大脑供血不足,轻者头晕眼花,重者虚脱性休克,还容易诱发其他慢性疾病。因此,在剧烈运动之后,一定要休息一段时间再洗浴。

4.不宜大量吃糖

有人认为,在剧烈运动后吃一些甜食或糖水,能够增加营养,补充养分,对身体有好处。其实,运动后过多吃甜食,就会大量消耗体内的维生素B1,容易使人感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。

因此,在运动后,最好吃一些含有维生素B1的食品,如肝脏、蛋类、蔬菜等。

5.忌吃冷食

剧烈运动之后,全身大汗淋漓,大家都爱马上喝点冷饮、吃点冷食,不但降温,而且消暑。殊不知,这种贪图一时舒服的做法对自己的身体是极其有害的。剧烈运动或强体力劳动之后,全身的血液循环加快,体温升高,胃肠道的血液供应暂时减少,肠胃处于休息状态。如果在这时吃冷食,会造成消化功能失调、喉咙嘶哑疼痛、消化器官炎症等症状。运动后,消暑解渴还是以“热”制“热”比较好,比如喝一些热茶、热开水等。实际上,吃冷饮只可以暂时降低一些温度,达不到解渴的目的。运动后更不能冷热交替,刚吃了冰淇淋,就饮用热咖啡、热牛奶,这样的冷热变化容易使牙齿受到刺激而患牙病。而且,冷热交替饮用对肠胃不利,更容易引起消化道功能紊乱。

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